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Add comment 11 月 17th, 2007 09:54pm kouketuatu

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高血圧とは?

Add comment 11 月 11th, 2007 11:36pm kouketuatu

高血圧(こうけつあつ、Hypertension)とは、
血圧正常範囲を超えて高く維持されている状態です。
高血圧自体の自覚症状はほとんど何もないことが多いのですが、
虚血性心疾患、脳卒中、腎不全などの発症する場合があります。
高血圧は数値で表わすと、収縮期血圧が140以上または
拡張期血圧が90以上に保たれた状態です。

高血圧の分類は、
1,本態性高血圧症:原因が明らかでない
2,次性高血圧 :ホルモン異常など
によって分類されています。
 

本態性高血圧の原因はさまざまで、
両親から受け継いだ遺伝的素因が、生まれてから成長し、
食事、ストレスなどの様々な環境因子によって
高齢化するまで修飾されて高血圧が発生するとされています。
遺伝:両親の一方あるいは両方が高血圧であると高血圧を発症しやすい。
塩分:日本人の高血圧の発生には食塩過剰摂取の関与が強いとされています。

高血圧を防ぐ食事

Add comment 11 月 11th, 2007 11:35pm kouketuatu

高血圧予防する方法の1つとして食塩量を減らす事が
言われています。
塩分を控えるためのポイント

・ 薄味に慣れましょう。

・ 漬け物・汁物の量に気をつけましょう。

・ 「かけて食べる」より「つけて食べる」
 
・ 酸味を上手に使いましょう

・ 香辛料をふんだんに

・ 香りを利用しましょう

・ 酒の肴に注意しましょう。

・ 練り製品・加工食品には気をつけましょう。

・ 食べすぎないようにしましょう。

レストラン・ラーメン屋さん等に行って周りを見回すと、
味見してないのに、塩・コショウ・醤油をかけてしまう方がいます。
クセになってしまってるのかもしれません。
濃い味に慣れてしまってると薄味が物足りないかもしれませんが、
少しずつ慣れていきましょう。

高血圧を防ぐ日常生活

Add comment 11 月 11th, 2007 11:33pm kouketuatu

その1,肥満を防ぎ、適正体重を維持する。

高血圧と肥満は、深い関わりがあります。
肥満かそうでないかの判定は、BMI(ボディー・マス・インデックス)と
いう基準が用いられる場合が多く、肥満は大きな危険因子であることは、
多くの研究や調査で明らかになっています。
とくに、内臓に脂肪がつく内臓肥満(上半身型肥満・リンゴ型肥満)が、
血圧の上昇と関連が深いです。
内臓肥満者が体重を減らすと、 実際に血圧が下がるという
報告があるそうです。

その2,適度な運動
高血圧に有効な有酸素運動は、ウォーキングや軽いジョギング、
平らなところでのサイクリング、ゆっくりと長い距離を泳ぐ
水泳等があります。
こうした運動を継続して行うことにより、長期には、高血圧の人は
収縮期も拡張期も血圧が下がってきます。
その3,ストレスや急激な温度差に要注意
高血圧の原因としてストレスがあります。
ストレスはなるべく早く解消し、心身ともにリラックス状態に
もっていけるようにしましょう。
寒さが血圧を上げることは、多くの研究や調査で明らかにされています。
高血圧の人は、冬の寒さは気を付けて過ごしてください。
また、高血圧の人は、冷水浴やサウナは危険です。


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